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吃什么可以安神助眠呢？

患者：女，49歲

病情描述:
可能是到更年期了，我最近一直心神不寧，晚上也睡不好，吃什么可以起到安神助眠的作用呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

安神助眠可以適量吃酸棗仁、百合、蓮子、牛奶、香蕉等食物，也可以遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、天王補(bǔ)心丸、烏靈膠囊、百樂眠膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥并調(diào)整飲食。

一、食物

1、酸棗仁

酸棗仁具有養(yǎng)心安神的功效，有助于緩解心悸失眠。其含有的皂苷和黃酮類成分可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，適合心肝血虛引起的入睡困難。可煮粥或泡茶飲用，每日用量建議不超過15克。

2、百合

百合能清心除煩，對(duì)陰虛火旺型失眠有幫助。含有的秋水仙堿等成分具有鎮(zhèn)靜作用，適合伴有口干舌燥癥狀的失眠人群。建議與銀耳、蓮子搭配燉湯，脾胃虛寒者應(yīng)減少食用。

3、蓮子

蓮子芯含蓮心堿等生物堿，有助于改善睡眠質(zhì)量。對(duì)心腎不交導(dǎo)致的夜寐多夢(mèng)效果較好，常與龍眼肉配伍使用。新鮮蓮子每日食用量以50克為宜，便秘者慎用。

4、牛奶

牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，溫?zé)岬呐Ｄ棠芡ㄟ^調(diào)節(jié)體溫誘導(dǎo)睡意。乳糖不耐受者可選擇低乳糖產(chǎn)品，建議睡前1小時(shí)飲用200毫升左右。

5、香蕉

香蕉富含鎂元素和維生素B6，能緩解焦慮情緒并促進(jìn)褪黑素分泌。其天然的糖分可幫助色氨酸進(jìn)入大腦，適合壓力性失眠人群作為睡前加餐。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

由鹿茸、制何首烏等組成，適用于腎精不足、氣血兩虧引起的失眠健忘。能改善腦部微循環(huán)，神經(jīng)衰弱患者服用時(shí)需注意避免與興奮性飲品同服。

2、棗仁安神膠囊

主要含酸棗仁提取物，針對(duì)心肝陰血不足所致的失眠多夢(mèng)。服藥期間應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，嚴(yán)重肝功能不全者需在醫(yī)師指導(dǎo)下減量使用。

3、天王補(bǔ)心丸

滋陰養(yǎng)血類中成藥，對(duì)心陰不足型失眠伴心悸怔忡有效。含朱砂成分不宜長(zhǎng)期服用，高血壓患者用藥需監(jiān)測(cè)血壓變化。

4、烏靈膠囊

從烏靈菌粉提取的天然制劑，適用于心腎不交型失眠。能調(diào)節(jié)γ-氨基丁酸受體，焦慮性失眠患者服用時(shí)需配合心理疏導(dǎo)。

5、百樂眠膠囊

由百合、刺五加等組成，主治肝郁陰虛型失眠。服藥期間忌食辛辣刺激食物，抑郁癥患者使用需注意藥物相互作用。

建立規(guī)律的睡眠作息時(shí)間，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和電子產(chǎn)品使用。臥室環(huán)境保持黑暗安靜，溫度控制在20-24攝氏度為宜。白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，但睡前6小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免。長(zhǎng)期失眠或伴隨日間功能障礙時(shí)，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查。飲食調(diào)理需結(jié)合體質(zhì)特點(diǎn)，避免盲目大量食用單一助眠食物。

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