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什么時間喝湯不會胖

患者:女,30歲

病情描述:
我?guī)缀趺刻於家葴?,但又擔心會發(fā)胖,一般什么時間喝湯不會胖?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

喝湯不會胖的時間主要有餐前30分鐘、正餐時搭配少量主食、下午加餐時段、晚餐后2小時,關(guān)鍵在于控制總熱量與湯品選擇。

1、餐前30分鐘

餐前喝清湯可增加飽腹感,減少正餐攝入量,推薦蔬菜湯、菌菇湯等低熱量湯品,避免濃湯或奶油湯。

2、正餐搭配

用湯替代部分主食可平衡熱量,如飯前半碗海帶豆腐湯,注意避開高脂肪的骨頭湯或豬蹄湯。

3、下午加餐

下午饑餓時喝番茄蛋花湯等低糖湯品能緩解食欲,避免添加淀粉的勾芡類湯羹。

4、晚餐后2小時

睡前3小時飲用無糖銀耳羹等低能量湯飲,既可緩解饑餓又不會加重胃腸負擔。

建議選擇少油少鹽的燉煮方式,避免夜間攝入高脂湯類,搭配適量運動更有利于體重管理。

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