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酸奶搭配水果吃能減肥嗎？

患者：女，29歲

病情描述:
我知道喝酸奶能減肥，老公叫我把酸奶和水果搭配在一起吃，這樣吃也能減肥嗎？
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

酸奶搭配水果可以作為輔助減肥的飲食方式，主要影響因素有熱量控制、膳食纖維攝入、蛋白質補充、血糖反應等。

1、熱量控制

選擇無糖酸奶和低糖水果組合可減少總熱量攝入，避免額外添加蜂蜜等高熱量配料。

2、膳食纖維

莓果類、蘋果等水果富含膳食纖維，搭配酸奶可延長飽腹感，減少后續(xù)進食量。

3、蛋白質補充

酸奶中的乳清蛋白和酪蛋白能幫助維持肌肉量，避免基礎代謝率下降。

4、血糖反應

酸奶中的乳酸菌可能改善糖代謝，搭配低升糖指數水果可穩(wěn)定血糖波動。

建議選擇希臘酸奶搭配藍莓等低糖水果作為加餐，同時配合規(guī)律運動和整體飲食控制才能達到減肥效果。

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