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喝紅棗粥能助睡眠嗎

病情描述:
今天喝的米粥媽媽在里面還加了些紅棗，我覺(jué)得好像更好喝了，這樣吃有助睡眠嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

喝紅棗粥有助于睡眠。紅棗含有多種有益成分，能夠幫助改善睡眠質(zhì)量，適合在晚餐或睡前適量食用。

紅棗富含多種維生素和礦物質(zhì)，其中維生素B族有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進(jìn)身體放松。紅棗中的鐵元素可以幫助改善貧血狀況，減少因貧血導(dǎo)致的失眠問(wèn)題。紅棗還含有一定量的色氨酸，這種氨基酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，褪黑素對(duì)調(diào)節(jié)睡眠周期具有重要作用。適量食用紅棗粥可以為身體提供這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，幫助緩解輕度失眠。

紅棗粥的做法簡(jiǎn)單，將紅棗與大米或小米一同熬煮即可。紅棗的甜味可以增加粥的口感，減少額外添加糖分的需要。熬煮過(guò)程中紅棗的營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)部分溶解到粥中，更易于人體吸收。紅棗粥性質(zhì)溫和，不會(huì)對(duì)胃腸道造成刺激，適合大多數(shù)人群食用。對(duì)于脾胃虛弱的人群，紅棗粥還能起到一定的滋補(bǔ)作用。

雖然紅棗粥對(duì)改善睡眠有幫助，但嚴(yán)重失眠問(wèn)題仍需就醫(yī)檢查。長(zhǎng)期失眠可能與焦慮、抑郁等心理因素有關(guān)，也可能由甲狀腺功能異常等疾病引起。單純依靠食療無(wú)法解決這些根本問(wèn)題。建議保持規(guī)律的作息時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。若失眠癥狀持續(xù)存在或加重，應(yīng)及時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生。

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