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控制體重飲食需要注意什么呢？

病情描述:
老擔心自己也會像別人一樣胖起來，特別想控制體重，這在飲食上需要注意什么呢？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

控制體重飲食需注意熱量攝入均衡、營養(yǎng)搭配合理、進食習慣調(diào)整及食物選擇科學，具體方法包括控制總熱量、增加膳食纖維、減少高糖高脂食物、規(guī)律進餐。

1、控制總熱量

每日熱量攝入應低于消耗量，建議選擇低熱量密度的食物如蔬菜水果，避免油炸食品和含糖飲料，通過記錄飲食幫助量化管理。

2、增加膳食纖維

全谷物、豆類和新鮮蔬果富含膳食纖維，可延長飽腹感并促進胃腸蠕動，每日攝入量建議達到25克以上，同時需配合足量飲水。

3、減少高糖高脂

限制添加糖和飽和脂肪的攝入，避免糕點、肥肉等食物，選擇橄欖油等健康油脂，加工食品需查看營養(yǎng)成分表中糖分和脂肪含量。

4、規(guī)律進餐

固定三餐時間避免過度饑餓，采用少量多餐模式，每餐包含優(yōu)質(zhì)蛋白和復合碳水化合物，睡前2小時停止進食以防能量堆積。

結(jié)合每周150分鐘中等強度運動，定期監(jiān)測體重變化，必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案，長期堅持健康飲食模式而非短期節(jié)食。

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