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糖水有減肥的作用嗎？

病情描述:
最近在減肥，都有些不敢喝糖水了，因為太甜，糖水有沒有減肥的作用？
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

糖水沒有減肥的作用。過量攝入糖分可能導致體重增加、血糖波動等問題，減肥需通過控制總熱量攝入、均衡飲食和增加運動實現。

1、熱量問題

糖水含糖量高，每100毫升含糖飲料可提供約40-50千卡熱量，長期飲用易導致熱量過剩。

2、血糖影響

高糖飲食會引發(fā)血糖快速升高，刺激胰島素大量分泌，促進脂肪合成，不利于體重控制。

3、飽腹感差

液態(tài)糖分吸收快但飽腹感弱，可能刺激食欲導致攝入更多食物，間接增加熱量攝入。

4、代謝干擾

果糖代謝主要在肝臟進行，過量攝入可能影響脂代謝，增加內臟脂肪堆積風險。

建議選擇白開水、淡茶等零熱量飲品，配合高纖維食物和規(guī)律運動，才能達到健康減重效果。

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