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不喝水會(huì)影響減肥嗎？

患者：女，34歲

病情描述:
聽朋友介紹說(shuō)，在減肥期間如果不喝水的話，對(duì)減肥效果是有影響的，這話靠譜嗎？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

不喝水確實(shí)會(huì)影響減肥效果。水分?jǐn)z入不足可能導(dǎo)致代謝減緩、食欲增加、脂肪分解受阻及毒素堆積等問(wèn)題。


1、代謝減緩


身體缺水時(shí)基礎(chǔ)代謝率下降，能量消耗減少。建議每日飲用至少1500毫升水，分次少量飲用溫水效果更佳。


2、食欲增加


口渴易與饑餓感混淆，引發(fā)不必要的進(jìn)食。餐前飲用300毫升水有助于產(chǎn)生飽腹感，減少食物攝入量。


3、脂肪分解受阻


脂肪代謝需要水分參與，缺水時(shí)脂酶活性降低。運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)水可提升脂肪燃燒效率約20%。


4、毒素堆積


水分不足影響腎臟排毒功能，代謝廢物滯留可能引發(fā)水腫?？纱钆錂幟仕虻杷龠M(jìn)體液循環(huán)。


減肥期間建議保持規(guī)律飲水習(xí)慣，避免含糖飲料，結(jié)合適量運(yùn)動(dòng)與均衡飲食效果更顯著。出現(xiàn)頭暈、乏力等脫水癥狀需及時(shí)就醫(yī)。

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