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晚餐可以多吃嗎

患者:男,22歲

病情描述:
只要到了晚上,我的食欲就會(huì)變得特別好,那晚餐可以多吃一些嗎?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

晚餐不宜過量食用,長(zhǎng)期晚餐過飽可能引發(fā)胃腸負(fù)擔(dān)加重、代謝紊亂、睡眠障礙等問題,建議遵循“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”的原則。

1、胃腸負(fù)擔(dān)

晚餐過量會(huì)延長(zhǎng)胃腸消化時(shí)間,可能導(dǎo)致胃酸反流、腹脹等不適,建議選擇易消化的食物如粥類、蒸菜。

2、代謝影響

夜間代謝率降低,過量進(jìn)食易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存,增加肥胖風(fēng)險(xiǎn),可適當(dāng)減少主食攝入量。

3、睡眠質(zhì)量

過飽狀態(tài)會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮,影響深度睡眠,建議睡前3小時(shí)完成進(jìn)食。

4、血糖波動(dòng)

高熱量晚餐會(huì)導(dǎo)致夜間血糖驟升,長(zhǎng)期可能誘發(fā)胰島素抵抗,糖尿病患者更需控制晚餐份量。

建議晚餐以清淡為主,搭配適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜,避免高油高鹽食物,餐后可進(jìn)行溫和散步幫助消化。

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