一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,热综合久久,国产精品一v二v在线观看,免费aaa毛片

做飯時用什么油不發(fā)胖

患者：女，34歲

病情描述:
我們家經(jīng)常吃花生油，大豆油，朋友說這些油吃了會發(fā)胖，那我應該選擇什么油比較好？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

烹飪時使用橄欖油、茶籽油、亞麻籽油、椰子油等油脂有助于控制體重，這些油富含不飽和脂肪酸且熱量相對較低，建議根據(jù)烹飪方式選擇并控制總攝入量。

1、橄欖油：

單不飽和脂肪酸含量高，耐高溫性能適中，適合涼拌或中低溫烹飪，每日攝入量建議不超過30克。

2、茶籽油：

煙點較高適合中式爆炒，含油酸比例與橄欖油相近，但維生素E含量更豐富，需注意開封后避光保存。

3、亞麻籽油：

富含omega-3脂肪酸需避免高溫烹調(diào)，可直接拌菜或加入溫食，開封后需冷藏且一個月內(nèi)用完。

4、椰子油：

中鏈脂肪酸易被快速供能，適合替代黃油烘焙，但飽和脂肪含量較高需嚴格控制使用頻率。

建議搭配使用不同油類并定期更換，同時注意控制每日食用油總量在25-30克范圍內(nèi)，配合低脂烹飪方式效果更佳。

相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>