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不想長(zhǎng)胖又喜歡吃甜食怎么辦？

病情描述:
我本來(lái)就屬于微胖，又特別喜歡吃甜食，所以很容易長(zhǎng)胖，不想長(zhǎng)胖又喜歡吃甜食，應(yīng)該怎么辦呢？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

控制體重與滿足甜食需求可通過(guò)選擇低熱量甜味劑、控制攝入量、增加運(yùn)動(dòng)消耗、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)等方式實(shí)現(xiàn)。

1、低熱量甜味劑

使用赤蘚糖醇、甜菊糖苷等天然代糖替代蔗糖，既能滿足味蕾需求又減少熱量攝入，需注意部分代糖可能引起胃腸不適。

2、控制攝入量

將甜食攝入控制在每日總熱量10%以內(nèi)，采用小份量餐具盛裝，避免連續(xù)進(jìn)食高糖食物，家長(zhǎng)需幫助兒童建立定量食用習(xí)慣。

3、增加運(yùn)動(dòng)消耗

通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等增加熱量消耗，每次運(yùn)動(dòng)可抵消約200-300千卡熱量，相當(dāng)于一份常規(guī)甜點(diǎn)的能量。

4、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

優(yōu)先保證蛋白質(zhì)和膳食纖維攝入，選擇希臘酸奶搭配水果等健康甜食組合，避免空腹食用甜食導(dǎo)致血糖劇烈波動(dòng)。

建議選擇新鮮水果作為甜食替代品，規(guī)律監(jiān)測(cè)體重變化，必要時(shí)可咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化飲食方案。

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