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減肥的人吃餅干的話應(yīng)該怎么吃呢？

病情描述:
我是要減肥的人，這種情況下想吃餅干的話應(yīng)該怎么吃呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間可以適量吃餅干，建議選擇低熱量、高膳食纖維的餅干，如全麥餅干、燕麥餅干、魔芋餅干、無糖粗糧餅干，搭配少量堅果或水果控制攝入量。

1、全麥餅干

全麥餅干富含膳食纖維，有助于增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入，適合在兩餐之間少量食用。

2、燕麥餅干

燕麥餅干含有可溶性膳食纖維，能夠延緩胃排空速度，幫助穩(wěn)定血糖水平，避免因饑餓感導(dǎo)致的暴飲暴食。

3、魔芋餅干

魔芋餅干熱量極低且吸水膨脹，能有效減少饑餓感，但需注意部分產(chǎn)品可能添加過多代糖，需查看成分表。

4、無糖粗糧餅干

無糖粗糧餅干升糖指數(shù)較低，含有多種谷物營養(yǎng)，建議選擇每100克熱量低于400千卡的產(chǎn)品，每次食用不超過2片。

減肥期間吃餅干應(yīng)控制每日總熱量攝入，最好搭配蛋白質(zhì)飲品或蔬菜水果，避免在夜間食用，同時保持規(guī)律運動。

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