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減肥可以吃餅干嗎?

患者:女,46歲

病情描述:
節(jié)食減肥開始了,每逢餓得受不了的時(shí)候,老想吃兩塊餅干,減肥能吃餅干嗎?
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥期間可以適量選擇低糖高纖維餅干,推薦全麥餅干、燕麥餅干、魔芋餅干、無糖粗糧餅干等,但需控制攝入量并搭配運(yùn)動(dòng)。

1、全麥餅干

全麥餅干富含膳食纖維和B族維生素,升糖指數(shù)較低,有助于增加飽腹感,但需注意選擇無添加糖分的產(chǎn)品。

2、燕麥餅干

燕麥餅干含可溶性膳食纖維β-葡聚糖,能延緩胃排空速度,幫助穩(wěn)定血糖,建議選擇無糖低脂配方。

3、魔芋餅干

魔芋餅干熱量極低且含葡甘露聚糖,吸水膨脹后可減少其他食物攝入,但過量食用可能引起胃腸不適。

4、無糖粗糧餅干

以蕎麥、藜麥等粗糧為原料的餅干富含礦物質(zhì),但需警惕部分產(chǎn)品可能通過添加脂肪改善口感。

減肥期間若食用餅干,建議作為加餐控制在每日100大卡以內(nèi),同時(shí)增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)效果更佳。

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