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吃蜂蜜可以補充能量嗎

患者:男,34歲

病情描述:
這些天體力活有些多,就總感覺精力不足。吃蜂蜜可以補充能量嗎?
共1個回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

蜂蜜可以補充能量,其主要成分為葡萄糖和果糖,能快速被人體吸收利用。適量食用蜂蜜有助于緩解疲勞、提供短期能量支持。

1、快速供能

蜂蜜中單糖含量超過70%,進入腸道后無須分解即可直接吸收,適合運動后或低血糖時快速補充能量。

2、緩解疲勞

葡萄糖作為大腦主要能量來源,可改善注意力渙散;果糖代謝緩慢有助于維持血糖平穩(wěn),延緩疲勞感。

3、運動輔助

運動前30分鐘攝入20克蜂蜜可提升耐力,其升糖指數(shù)適中,既能避免血糖驟升又防止運動時能量不足。

4、替代精制糖

相比白糖等精制糖,蜂蜜含有微量礦物質和酶類,在提供同等熱量時附帶少量營養(yǎng)素補充。

建議每日攝入不超過50克,糖尿病患者慎用。搭配全麥面包或燕麥食用可延長供能時間,避免空腹大量攝入引發(fā)反酸。

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