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吃魚能安撫情緒嗎

病情描述:
我這幾天也不知怎么了，心情就是不好，還老想發(fā)火，聽說吃魚能緩解我的情緒，是真的嗎？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

吃魚有助于安撫情緒，深海魚類如三文魚、沙丁魚富含歐米伽3脂肪酸，鯖魚、鱈魚含有維生素D，均可調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)平衡。情緒調(diào)節(jié)還可遵醫(yī)囑使用舍曲林、帕羅西汀、氟西汀等抗抑郁藥物。

一、食物

1. 三文魚

富含歐米伽3脂肪酸DHA，能降低大腦炎癥反應(yīng)，改善焦慮抑郁情緒。

2. 沙丁魚

含有EPA和DHA雙重成分，可促進(jìn)血清素合成，緩解情緒波動(dòng)。

3. 鯖魚

維生素D含量高，缺乏維生素D與季節(jié)性情緒失調(diào)相關(guān)。

4. 鱈魚

優(yōu)質(zhì)蛋白和硒元素有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能。

二、藥物

1. 舍曲林

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，適用于持續(xù)性情緒低落。

2. 帕羅西汀

抗焦慮作用顯著，能改善伴隨軀體癥狀的情緒障礙。

3. 氟西汀

長(zhǎng)效抗抑郁劑，對(duì)伴隨食欲改變的情緒問題效果較好。

4. 草酸艾司西酞普蘭

新型抗抑郁藥，藥物相互作用較少，耐受性良好。

建議每周食用2-3次深海魚，配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)和充足睡眠。若情緒持續(xù)低落超過兩周，應(yīng)及時(shí)到精神心理科就診評(píng)估。

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