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杏仁蜂蜜麥片粥熱量高嗎

病情描述:
近來幾乎每天我都會做杏仁蜂蜜麥片粥吃,但擔心會發(fā)胖,這粥的熱量高嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

杏仁蜂蜜麥片粥的熱量相對較高,主要與{杏仁含量}{蜂蜜添加量}{麥片類型}{烹飪方式}等因素有關(guān)。

1、杏仁含量

杏仁本身富含脂肪蛋白質(zhì),每100克杏仁約含600千卡熱量,添加量越多粥的熱量越高。

2、蜂蜜添加量

蜂蜜屬于高糖分食材,每10克蜂蜜約含30千卡熱量,甜度調(diào)節(jié)直接影響總熱量。

3、麥片類型

即食麥片經(jīng)過加工可能添加糖分,選擇原味燕麥片熱量較低,每50克約含180千卡。

4、烹飪方式

使用全脂牛奶或添加堅果會提升熱量,用水煮制且控制配料比例可降低整體熱量攝入。

建議根據(jù)個人需求調(diào)整食材比例,控制單次食用量在200-300克,搭配蔬菜水果平衡營養(yǎng)攝入。

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