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牛奶是我們?nèi)粘V饕}的來源嗎?

病情描述:
前兩天給孩子檢查的微量元素,發(fā)現(xiàn)缺鈣很嚴重,醫(yī)生說除了藥補們?nèi)粘5娘嬍骋残枰⒁?,想知道牛奶是我們?nèi)粘V饕}的來源嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

牛奶是日常鈣的重要來源之一,但并非唯一來源。鈣的優(yōu)質(zhì)攝入途徑主要有牛奶、豆制品、深綠色蔬菜、堅果等食物。

1、牛奶

每100毫升牛奶約含100-120毫克鈣,且鈣磷比例適宜,吸收率較高,適合日常補充。

2、豆制品

豆腐、豆?jié){等大豆制品鈣含量豐富,如北豆腐每100克含鈣量可達138毫克,是素食者的重要鈣源。

3、深綠色蔬菜

薺菜、莧菜等深色綠葉蔬菜鈣含量超過牛奶,但吸收率受草酸影響,建議焯水后食用。

4、堅果

芝麻、杏仁等堅果類鈣含量突出,如黑芝麻每100克含鈣量達780毫克,可作為膳食補充。

建議通過多樣化飲食補鈣,乳糖不耐受者可選擇酸奶、奶酪或鈣強化食品,同時注意維生素D的補充以促進鈣吸收。

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