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吃什么能變瘦

病情描述:
我特別需要減肥，但是不吃飯我就會(huì)餓得受不了，吃什么好？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

若希望減輕體重，可以適量吃燕麥、西藍(lán)花、雞胸肉、蘋(píng)果等食物，也可以遵醫(yī)囑吃?shī)W利司他、鹽酸二甲雙胍、利拉魯肽等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化減重方案。

一、食物

1、燕麥

燕麥富含膳食纖維，有助于延緩胃排空時(shí)間，增加飽腹感。建議選擇無(wú)添加的原味燕麥片，避免高糖即食產(chǎn)品。

2、西藍(lán)花

西藍(lán)花熱量低且含有豐富維生素C，其膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。烹飪時(shí)建議采用白灼或清炒方式。

3、雞胸肉

雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，蛋白質(zhì)消化吸收過(guò)程能消耗更多熱量。注意去皮烹飪以減少脂肪攝入。

4、蘋(píng)果

蘋(píng)果含果膠可吸附腸道油脂，咀嚼過(guò)程能產(chǎn)生飽腹信號(hào)。建議連皮食用以保留更多膳食纖維。

二、藥物

1、奧利司他

奧利司他為胃腸道脂肪酶抑制劑，適用于肥胖癥患者。需注意可能引起脂肪瀉等不良反應(yīng)。

2、鹽酸二甲雙胍

鹽酸二甲雙胍可改善胰島素抵抗，對(duì)伴有糖代謝異常的肥胖患者有效。腎功能不全者禁用。

3、利拉魯肽

利拉魯肽通過(guò)延緩胃排空和中樞性食欲抑制發(fā)揮作用。需皮下注射使用，常見(jiàn)不良反應(yīng)為胃腸道反應(yīng)。

減重需配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)與作息調(diào)整，避免過(guò)度節(jié)食。建議每周減重不超過(guò)體重的百分之一，長(zhǎng)期保持健康生活方式比快速減重更重要。

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