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常吃西紅柿能促進(jìn)睡眠嗎

病情描述:
最近我很容易失眠，晚上半夜都睡不著，聽(tīng)說(shuō)吃西紅柿能助睡眠，是不是真的？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

常吃西紅柿對(duì)促進(jìn)睡眠有一定幫助，西紅柿富含褪黑素前體、維生素B6、鉀等成分，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期、緩解神經(jīng)緊張。

1、褪黑素前體

西紅柿含有色氨酸，是合成褪黑素的必需物質(zhì)，褪黑素能縮短入睡時(shí)間。日?？赏ㄟ^(guò)攝入牛奶、香蕉等食物協(xié)同補(bǔ)充。

2、維生素B6

維生素B6參與血清素合成，間接影響褪黑素分泌。缺乏時(shí)可能出現(xiàn)睡眠淺、易醒，可配合全谷物、堅(jiān)果等食物改善。

3、鉀元素調(diào)節(jié)

鉀離子平衡對(duì)肌肉放松和神經(jīng)傳導(dǎo)有重要作用，西紅柿的鉀含量較高，睡前適量食用可能減少夜間肢體抽動(dòng)。

4、抗氧化作用

番茄紅素等抗氧化成分能減輕氧化應(yīng)激對(duì)睡眠質(zhì)量的影響，長(zhǎng)期攝入有助于維持晝夜節(jié)律穩(wěn)定。

建議將西紅柿作為均衡飲食的一部分，避免空腹食用，搭配適量碳水化合物如全麥面包效果更佳，持續(xù)失眠需就醫(yī)排查病理因素。

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