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什么時(shí)候喝酸奶減肥呢？

患者：女，30歲

病情描述:
聽別人說(shuō)堅(jiān)持喝酸奶也可以起到瘦腰的作用，怎么用酸奶減肥瘦腰效果好呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

酸奶可以在餐前30分鐘或兩餐之間飲用有助于減肥。酸奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白和益生菌，能夠增加飽腹感并促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，但需選擇無(wú)糖或低糖產(chǎn)品并控制每日攝入量。

餐前飲用酸奶能夠通過(guò)提前占據(jù)胃部空間減少正餐進(jìn)食量，其蛋白質(zhì)成分可延緩胃排空速度。兩餐之間飲用可緩解饑餓感避免高熱量零食攝入，同時(shí)益生菌有助于維持腸道菌群平衡。避免在睡前3小時(shí)內(nèi)飲用酸奶，夜間活動(dòng)減少可能導(dǎo)致熱量堆積。搭配適量運(yùn)動(dòng)如快走或瑜伽可提升減脂效果，每日酸奶攝入量建議控制在200-300克。胃腸功能較弱者可能出現(xiàn)腹脹，需根據(jù)個(gè)體耐受性調(diào)整。

減肥期間需保持均衡飲食并控制總熱量攝入，避免將酸奶替代正餐導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡。建議選擇配料表簡(jiǎn)單的無(wú)添加糖產(chǎn)品，配合全谷物和蔬菜水果食用效果更佳。長(zhǎng)期單一依賴酸奶減肥可能導(dǎo)致肌肉流失，需保證足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水?dāng)z入。定期監(jiān)測(cè)體脂率變化比單純關(guān)注體重更有意義，必要時(shí)可咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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