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減肥期間晚上可以適量吃低熱量食物，但需控制總熱量攝入。選擇食物主要有低糖水果、高蛋白食物、蔬菜、全谷物等。

1、低糖水果

如草莓、藍莓等莓類水果，含糖量低且富含抗氧化物質(zhì)，有助于控制夜間饑餓感。

2、高蛋白食物

雞胸肉、無糖酸奶等蛋白質(zhì)食物可延長飽腹感，避免睡前過度饑餓導(dǎo)致暴飲暴食。

3、蔬菜

西藍花、菠菜等非淀粉類蔬菜熱量極低，可增加膳食纖維攝入量而不影響減重效果。

4、全谷物

少量燕麥、糙米等全谷物碳水化合物有助于穩(wěn)定血糖，避免夜間低血糖引發(fā)的食欲亢進。

建議晚餐時間不晚于睡前3小時，避免高油高糖食物，保持規(guī)律作息有助于代謝調(diào)節(jié)。若出現(xiàn)持續(xù)饑餓感可咨詢營養(yǎng)師調(diào)整飲食方案。