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三餐分配能改善男性失眠嗎？

病情描述:
在工地上干活體力比較重，可是晚上還老是出現(xiàn)失眠的癥狀，三餐分配能改善男性失眠嗎？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

三餐分配可以改善男性失眠，主要通過(guò)調(diào)整飲食時(shí)間、控制食物種類(lèi)、優(yōu)化營(yíng)養(yǎng)搭配、避免刺激性飲食等方式實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整飲食時(shí)間

固定早餐在起床后1小時(shí)內(nèi)攝入，晚餐與睡眠間隔3小時(shí)以上，避免消化活動(dòng)干擾睡眠節(jié)律。

2、控制食物種類(lèi)

晚餐選擇低脂易消化食物如魚(yú)肉、燕麥，限制高糖高脂食物攝入，減少胃腸夜間負(fù)擔(dān)。

3、優(yōu)化營(yíng)養(yǎng)搭配

增加色氨酸含量高的食物如香蕉、牛奶，配合復(fù)合碳水化合物，促進(jìn)血清素和褪黑素合成。

4、避免刺激性飲食

午后限制咖啡因攝入，晚餐禁酒，睡前3小時(shí)控制飲水量，減少夜間覺(jué)醒概率。

建議配合規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)，若失眠持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能障礙，需及時(shí)就診睡眠?？?。

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