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吃什么肉不會變胖?

患者:女,24歲

病情描述:
在減肥期間,我覺得還是應該吃一點肉類食物,那么吃什么樣的肉不會讓人變胖呢?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

適量吃雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、兔肉、蝦肉等低脂高蛋白肉類通常不會導致變胖。這些肉類脂肪含量較低且富含優(yōu)質(zhì)蛋白,有助于增加飽腹感并維持肌肉量。建議搭配蔬菜水果和全谷物,控制每日總熱量攝入。

一、雞胸肉

雞胸肉是典型的高蛋白低脂肪肉類,每100克約含31克蛋白質(zhì)和3.6克脂肪。其蛋白質(zhì)消化吸收率高,能促進肌肉合成代謝,適合健身人群作為主要蛋白質(zhì)來源。烹飪時建議去皮水煮或烤制,避免油炸等高熱量加工方式。

二、瘦牛肉

瘦牛肉指牛里脊或牛腿肉等部位,脂肪含量控制在10%以下。富含血紅素鐵和維生素B12,對預防貧血有幫助。可選擇清燉、涮火鍋等少油烹調(diào)法,注意去除可見脂肪層。過量食用可能增加飽和脂肪酸攝入,建議每周不超過3次。

三、魚肉

深海魚類如三文魚、鱈魚富含Omega-3不飽和脂肪酸,有助于調(diào)節(jié)血脂代謝。淡水魚如鱸魚、鯽魚脂肪含量更低,清蒸可最大限度保留營養(yǎng)。建議每周攝入300-500克,汞含量較高的金槍魚等大型魚類需控制食用頻率。

四、兔肉

兔肉蛋白質(zhì)含量達21%,脂肪僅8%,且膽固醇含量低于其他紅肉。其肌纖維細膩易消化,適合消化功能較弱者。但兔肉缺乏部分必需脂肪酸,不宜長期單一食用,建議與禽肉或魚類交替進食。

五、蝦肉

蝦類蛋白質(zhì)含量約20%,脂肪不足1%,屬于極低脂高蛋白食材。富含鋅、硒等微量元素,但嘌呤含量較高,痛風患者需限制攝入。白灼或蒜蓉蒸制能減少油脂添加,避免與高膽固醇食物同食。

選擇肉類時應注意控制單次攝入量在100-150克,優(yōu)先采用蒸煮燉等低溫烹飪方式。搭配足量膳食纖維豐富的蔬菜如西藍花、菌菇類,可延緩脂肪吸收。避免加工肉制品如香腸、培根,其添加的亞硝酸鹽和飽和脂肪不利于體重管理。規(guī)律運動結合均衡飲食才是維持健康體重的關鍵。

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