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哪種粥的減肥效果好？

病情描述:
我家的早餐和晚餐一般都是喝粥，我現(xiàn)在想減肥，喝什么樣的粥減肥效果好呢？
共1個(gè)回答
謝琪 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
桂林市人民醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若需通過飲食輔助減肥，可以適量選擇燕麥粥、綠豆粥、小米南瓜粥、紅豆薏米粥等低熱量高纖維粥品，同時(shí)建議結(jié)合運(yùn)動(dòng)并咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

1、燕麥粥

燕麥富含可溶性膳食纖維，能延緩胃排空速度并增強(qiáng)飽腹感，其β-葡聚糖成分有助于調(diào)節(jié)血脂。建議選擇無糖原味燕麥片熬煮。

2、綠豆粥

綠豆具有低升糖指數(shù)特性，所含抗性淀粉可減少脂肪堆積，搭配蓮子或百合能提升利尿消腫效果。注意避免添加過多冰糖。

3、小米南瓜粥

小米的支鏈淀粉含量較低，南瓜富含果膠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，兩者組合能提供持續(xù)能量供應(yīng)且熱量密度小。糖尿病患需控制南瓜用量。

4、紅豆薏米粥

紅豆與薏米協(xié)同作用可改善水鈉潴留，薏仁中的薏苡仁酯對(duì)脂肪代謝有調(diào)節(jié)作用。經(jīng)期女性及體質(zhì)虛寒者應(yīng)減量食用。

減肥期間需保證蛋白質(zhì)攝入，可將粥品與雞蛋、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白搭配，同時(shí)配合每周150分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)效果更佳。

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