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每天可以喝多少飲料呢？

病情描述:
我比較愛喝飲料，以前每天基本上都用飲料代替白開水，但是怕對身體不好，每天可以喝多少飲料呢？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

健康成年人每日飲料攝入量建議控制在200-400毫升，過量飲用可能增加肥胖、齲齒等風險。飲料主要指含糖飲品，包括碳酸飲料、果汁飲料、茶飲料等。

含糖飲料每日攝入量在200毫升以內較為適宜，約相當于一小瓶裝飲料的三分之一。這一分量可滿足口感需求，同時避免過多糖分攝入。無糖飲料如無糖茶、黑咖啡等對血糖影響較小，但每日仍建議不超過400毫升。過量飲用可能刺激胃酸分泌或影響睡眠。選擇飲料時應優(yōu)先考慮低糖或無糖品種，避免空腹飲用含咖啡因飲品。注意查看營養(yǎng)成分表，控制單次飲用量，用吸管飲用可減少牙齒接觸酸性物質。養(yǎng)成以白開水為主的飲水習慣，運動后及時補充電解質時可適量增加飲料攝入。

建議用檸檬水、淡茶等替代高糖飲料，避免長期大量飲用含磷酸的碳酸飲料。家長需控制兒童飲料攝入量，培養(yǎng)其飲用白開水的習慣。糖尿病患者等特殊人群應遵醫(yī)囑調整飲料種類和飲用量，定期進行口腔檢查和血糖監(jiān)測。

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