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減肥要怎樣控制飲食？

病情描述:
坐月子我胖了13斤，最近衣服都穿不了了，我想知道這段時(shí)間我要如何控制飲食？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥控制飲食的方法有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制總熱量攝入、增加膳食纖維攝入、規(guī)律進(jìn)餐。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水化合物和高脂肪食物比例，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果攝入，建議選擇全谷物、瘦肉、魚(yú)類等低升糖指數(shù)食物。

2、控制總熱量

每日攝入熱量應(yīng)低于消耗量300-500大卡，避免油炸食品和含糖飲料，使用小號(hào)餐具有助于減少單次進(jìn)食量。

3、增加膳食纖維

多食用西藍(lán)花、燕麥等富含膳食纖維的食物，膳食纖維能增加飽腹感并延緩胃排空時(shí)間，有助于減少總進(jìn)食量。

4、規(guī)律進(jìn)餐

保持每日三餐定時(shí)定量，避免兩餐間隔過(guò)長(zhǎng)導(dǎo)致的暴飲暴食，晚餐時(shí)間建議不晚于睡前3小時(shí)。

減肥期間建議配合適度運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，并保證每日7-8小時(shí)充足睡眠。

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