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不吃主食減肥好嗎

病情描述:
都說主食腫的碳水化合物是發(fā)胖的原因，所以我減肥不吃主食，可是這樣對身體好嗎？
共1個(gè)回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

不吃主食減肥可能短期見效，但長期存在營養(yǎng)不良、代謝紊亂等風(fēng)險(xiǎn)。減肥方法主要有控制總熱量攝入、均衡飲食、增加運(yùn)動(dòng)量、規(guī)律作息。

1、控制熱量

減肥需保證每日熱量攝入低于消耗，建議用糙米、燕麥等低升糖指數(shù)主食替代精制米面，搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果。

2、均衡飲食

完全戒斷主食易導(dǎo)致維生素B族缺乏，引發(fā)疲勞、脫發(fā)?？蛇m量選擇全谷物、薯類等復(fù)合碳水，配合魚肉蛋奶等蛋白質(zhì)。

3、增加運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練能提升基礎(chǔ)代謝率，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等。

4、規(guī)律作息

睡眠不足會升高皮質(zhì)醇水平促進(jìn)脂肪堆積，保持每天7-8小時(shí)睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素和饑餓素平衡。

減肥期間可適量食用雞胸肉、西藍(lán)花、蘋果、藜麥等食物，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，但需在專業(yè)指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

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