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既能吃飽又能減肥的食物主要有燕麥、雞胸肉、西藍花、魔芋等低熱量高飽腹感食物，合理搭配有助于控制熱量攝入。

1、燕麥

燕麥富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，吸水膨脹后體積增大，能延緩胃排空時間。建議選擇原味燕麥片搭配無糖酸奶食用。

2、雞胸肉

雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來源，每100克僅含165千卡熱量。水煮或烤制可避免額外油脂攝入，搭配蔬菜食用飽腹感更強。

3、西藍花

西藍花熱量低且膳食纖維含量高，100克約34千卡。蒸煮保留營養(yǎng)最佳，豐富的維生素C有助于脂肪代謝。

4、魔芋

魔芋主要成分為葡甘露聚糖，幾乎不含熱量且吸水后膨脹數(shù)十倍。涼拌或煮湯食用需注意充分咀嚼以防噎食。

建議將上述食物納入均衡飲食計劃，配合適量運動效果更佳。避免長期單一飲食導(dǎo)致營養(yǎng)不良，減肥期間每日熱量攝入不建議低于1200千卡。