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減肥的人要怎樣吃

病情描述:
我下定決心要減肥成功,但是每次吃飯都怕會長胖,那減肥人要怎樣吃才不會胖?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥的人可通過控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)分配、選擇低升糖食物、規(guī)律進餐等方式調(diào)整飲食,同時需結合運動與生活習慣改善。

1、控制熱量

每日攝入熱量需低于消耗量,避免高糖高脂食物,如油炸食品、甜點,可替換為蔬菜水果、瘦肉等低熱量高營養(yǎng)食物。

2、營養(yǎng)均衡

保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪比例合理,增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、魚類,搭配全谷物和膳食纖維豐富的蔬菜。

3、低升糖選擇

優(yōu)先選擇升糖指數(shù)低的食物如燕麥、糙米,減少精制碳水攝入,有助于穩(wěn)定血糖并延長飽腹感。

4、規(guī)律進餐

定時定量進食,避免暴飲暴食或長時間空腹,可少食多餐,每餐搭配適量蛋白質(zhì)與膳食纖維。

減肥期間需保持充足水分攝入,避免含糖飲料,結合適度運動與充足睡眠,長期堅持健康減重。

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