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怎樣吃可以減肥瘦身？

患者：女，27歲

病情描述:
朋友說我經(jīng)常呆在辦公室，時(shí)間久了會(huì)長(zhǎng)胖，那我怎樣吃可以減肥？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥瘦身可通過控制熱量攝入、增加膳食纖維、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白、規(guī)律進(jìn)餐時(shí)間等方式實(shí)現(xiàn)。減肥的核心在于熱量差，需結(jié)合個(gè)體代謝特點(diǎn)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

1、控制熱量

每日攝入熱量低于消耗量，減少高糖高脂食物，用低熱量蔬菜水果替代部分主食，避免油炸食品和含糖飲料。

2、增加纖維

多食用全谷物、豆類和綠葉蔬菜，膳食纖維能增加飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助控制食欲和減少脂肪吸收。

3、優(yōu)質(zhì)蛋白

選擇雞胸肉、魚類、蛋類等優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于維持肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，避免減肥期間肌肉流失。

4、規(guī)律進(jìn)餐

固定三餐時(shí)間，避免暴飲暴食，晚餐不宜過晚，兩餐之間可適量加餐堅(jiān)果或低糖水果防止過度饑餓。

減肥期間建議配合適度運(yùn)動(dòng)，保證充足睡眠，避免極端節(jié)食，長(zhǎng)期保持健康飲食習(xí)慣才能維持理想體重。

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