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山楂能不能減肥？

病情描述:
我正在減肥，老公買了山楂，說(shuō)吃山楂能減肥，吃山楂到底能不能減肥呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

山楂可能有助于減肥，但需結(jié)合飲食控制和運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到理想效果。山楂含有有機(jī)酸、膳食纖維等成分，可促進(jìn)消化、調(diào)節(jié)血脂，但單靠食用山楂無(wú)法直接消耗脂肪。

山楂中的有機(jī)酸能刺激胃酸分泌，幫助分解食物中的蛋白質(zhì)和脂肪，減少胃腸積食。膳食纖維可增加飽腹感，延緩胃排空時(shí)間，從而減少其他高熱量食物的攝入。黃酮類物質(zhì)有助于降低血液中低密度脂蛋白膽固醇水平，對(duì)改善代謝有一定作用。但山楂含糖量較高，過量食用可能增加熱量攝入，建議每日食用鮮山楂不超過200克或干山楂不超過30克。胃腸功能較弱者可能出現(xiàn)反酸、胃脹等不適，需根據(jù)體質(zhì)調(diào)整食用量。

減肥需要建立熱量缺口，建議將山楂作為健康飲食的組成部分，配合全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白和新鮮蔬菜水果。每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等。避免通過單一食物減肥，長(zhǎng)期攝入不均衡可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。若體重持續(xù)異常增加，需排查甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病。

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