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怎么從地上提重物可以預(yù)防腰突?

病情描述:
我在工作的時(shí)候經(jīng)常要從地上提重物,怎么從地上提重物可以預(yù)防腰突?
共1個(gè)回答
高勝山 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 骨科

從地上提重物時(shí)可通過保持正確姿勢(shì)、分階段搬運(yùn)、使用輔助工具、強(qiáng)化核心肌群、避免突然發(fā)力等方式預(yù)防腰椎間盤突出。

1、保持正確姿勢(shì)

彎腰提重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非直接彎腰,保持背部挺直,使重物靠近身體中線。這種姿勢(shì)能將壓力分散至下肢肌肉,減少腰椎間盤承受的剪切力。搬運(yùn)過程中需避免扭轉(zhuǎn)身體,需轉(zhuǎn)向時(shí)應(yīng)移動(dòng)雙腳而非扭動(dòng)腰部。

2、分階段搬運(yùn)

過重物品建議分裝或?qū)で笏藚f(xié)助搬運(yùn)。單次搬運(yùn)重量不宜超過自身體重的三分之一,體積較大物品可拆分為多次搬運(yùn)。對(duì)于必須獨(dú)立完成的搬運(yùn)任務(wù),可采取中途休息策略,每搬運(yùn)一段距離放置物品調(diào)整呼吸。

3、使用輔助工具

搬運(yùn)推車、滑輪組等機(jī)械工具能有效減輕腰椎負(fù)荷。日??膳鋫鋷в袧L輪的收納箱,或使用搬運(yùn)腰帶增強(qiáng)腹壓穩(wěn)定性。特殊工種人員應(yīng)按規(guī)定使用起重機(jī)等專業(yè)設(shè)備,禁止違規(guī)人力搬運(yùn)超限重物。

4、強(qiáng)化核心肌群

定期進(jìn)行平板支撐、臀橋等訓(xùn)練可增強(qiáng)腰背肌群力量。游泳特別是蛙泳能改善脊柱周圍肌肉協(xié)調(diào)性,建議每周進(jìn)行2-3次核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。肌肉力量增強(qiáng)后可形成天然護(hù)腰結(jié)構(gòu),降低椎間盤突出風(fēng)險(xiǎn)。

5、避免突然發(fā)力

準(zhǔn)備提起重物前應(yīng)先評(píng)估重量和重心,做好發(fā)力準(zhǔn)備。提起瞬間應(yīng)勻速用力,禁止猛然發(fā)力或甩動(dòng)重物。搬運(yùn)過程中保持勻速呼吸,憋氣可能導(dǎo)致腹壓驟變?cè)黾友地?fù)擔(dān)。

日常應(yīng)注意保持標(biāo)準(zhǔn)體重以減輕脊柱負(fù)荷,搬運(yùn)后出現(xiàn)腰部持續(xù)酸痛需及時(shí)停止活動(dòng)。建議每年進(jìn)行脊柱健康檢查,辦公室工作者可配備符合人體工學(xué)的座椅。長期搬運(yùn)工作者應(yīng)定期接受職業(yè)防護(hù)培訓(xùn),必要時(shí)佩戴專業(yè)護(hù)具。飲食中適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物,如牛奶、西藍(lán)花等,有助于維持骨骼強(qiáng)度。

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