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減肥的人能吃宵夜嗎？

病情描述:
我開(kāi)始減肥有一個(gè)月的時(shí)間了，減肥的人可以吃宵夜嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥期間可以適量吃低熱量、高蛋白的宵夜，選擇無(wú)糖酸奶、水煮蛋、燕麥片、西藍(lán)花等食物有助于控制體重，避免高糖高脂食物。

1、食物選擇

優(yōu)先選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維的食物，如無(wú)糖酸奶能增加飽腹感，水煮蛋提供必需氨基酸且熱量較低。

2、進(jìn)食時(shí)間

建議睡前2-3小時(shí)完成進(jìn)食，避免消化活動(dòng)影響睡眠質(zhì)量，同時(shí)減少脂肪堆積概率。

3、熱量控制

將宵夜熱量控制在200大卡以內(nèi)，可用燕麥片搭配少量堅(jiān)果，既滿足食欲又不會(huì)過(guò)量攝入能量。

4、烹飪方式

采用蒸煮、涼拌等低油烹飪方法，如西藍(lán)花焯水后涼拌，避免油炸或重口味調(diào)料增加額外熱量。

減肥期間需保持規(guī)律作息，結(jié)合適度運(yùn)動(dòng)，若出現(xiàn)持續(xù)饑餓感可咨詢營(yíng)養(yǎng)師調(diào)整飲食方案。

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