一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,热综合久久,国产精品一v二v在线观看,免费aaa毛片

減肥餐應(yīng)該怎么搭配?

病情描述:
為了能穿上漂亮的婚紗,我要減肥,減肥餐是如何搭配的呢?
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥餐搭配需兼顧營養(yǎng)均衡與熱量控制,主要方法包括控制總熱量攝入、優(yōu)化三大營養(yǎng)素比例、增加膳食纖維攝入、選擇低升糖指數(shù)食物。

1、控制熱量

每日攝入熱量應(yīng)低于基礎(chǔ)代謝率300-500千卡,可通過減少高糖高脂食物實(shí)現(xiàn),如替換精制米面為糙米燕麥。

2、優(yōu)化營養(yǎng)

蛋白質(zhì)占比20-30%可維持肌肉,推薦雞胸肉、魚類;脂肪占比20-30%選擇堅(jiān)果、橄欖油;碳水占比40-50%以雜糧為主。

3、增加纖維

每日攝入25-30克膳食纖維,選擇西藍(lán)花、菠菜等深色蔬菜,搭配奇亞籽、蘋果等富含可溶性纖維的食物。

4、低GI選擇

優(yōu)先食用升糖指數(shù)低于55的食物如藜麥、希臘酸奶,避免血糖劇烈波動(dòng)引發(fā)的饑餓感。

建議配合每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),烹飪時(shí)采用蒸煮方式減少油脂,長(zhǎng)期保持飲食記錄有助于形成健康習(xí)慣。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>