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常吃葡萄柚會瘦嗎

病情描述:
其實(shí)我以前是沒吃過葡萄柚的，昨天老公買了幾個，我就想知道吃葡萄柚可以減肥嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

常吃葡萄柚可能有助于體重控制，但單純依靠葡萄柚無法達(dá)到顯著減重效果。葡萄柚含有豐富的膳食纖維和水分，能增加飽腹感，但其減重作用需結(jié)合飲食調(diào)整與運(yùn)動。

葡萄柚熱量較低，每100克果肉約含42千卡熱量，且升糖指數(shù)適中。果肉中的柚皮苷等成分可能通過調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝、抑制脂肪合成等機(jī)制輕微影響體重。研究顯示，餐前食用半個葡萄柚可能減少正餐進(jìn)食量，但個體差異較大。需注意長期大量食用可能刺激胃腸黏膜，引發(fā)反酸或腹瀉。

部分人群食用葡萄柚后可能出現(xiàn)代謝率短暫提升，這與柑橘類水果促進(jìn)去甲腎上腺素分泌的特性有關(guān)。但該效應(yīng)持續(xù)時間有限，無法替代規(guī)律運(yùn)動帶來的持續(xù)能量消耗。葡萄柚與某些降壓藥、降脂藥存在相互作用風(fēng)險，服藥期間需咨詢醫(yī)生。

建議將葡萄柚作為均衡飲食的一部分，每日食用量控制在200-300克。搭配全谷物、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白及深色蔬菜，避免用葡萄柚完全替代主食。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳等，才能實(shí)現(xiàn)健康減重。體重異常波動或合并慢性疾病者應(yīng)尋求營養(yǎng)科醫(yī)師指導(dǎo)。

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