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吃什么瘦肚子

病情描述:
我因為排便不好所以肚子一直是鼓鼓的,吃什么能重點減肚子呢?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若希望減少腹部脂肪堆積,可以適量吃燕麥、西藍花、雞胸肉、蘋果等食物,也可以遵醫(yī)囑吃奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽、西布曲明等藥物。建議及時就醫(yī),在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化減重方案,結(jié)合飲食與運動科學(xué)管理體重。

一、食物

1、燕麥

燕麥富含膳食纖維,可增加飽腹感并延緩胃排空,有助于減少內(nèi)臟脂肪堆積。

2、西藍花

西藍花含硫代葡萄糖苷,能促進脂肪分解代謝,同時提供豐富維生素和礦物質(zhì)。

3、雞胸肉

雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來源,高蛋白飲食可提高基礎(chǔ)代謝率,幫助維持瘦體重。

4、蘋果

蘋果含果膠和多酚類物質(zhì),能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡,減少腹部脂肪合成。

二、藥物

1、奧利司他

奧利司他為胃腸道脂肪酶抑制劑,適用于肥胖癥患者,需配合低脂飲食使用。

2、二甲雙胍

二甲雙胍可改善胰島素抵抗,對伴有代謝異常的腹型肥胖者有一定調(diào)節(jié)作用。

3、利拉魯肽

利拉魯肽通過延緩胃排空和中樞食欲抑制,適用于BMI超過27的肥胖患者。

4、西布曲明

西布曲明屬中樞食欲抑制劑,因心血管風(fēng)險需嚴格在醫(yī)生監(jiān)督下短期使用。

腹部減脂需結(jié)合有氧運動與核心訓(xùn)練,避免高糖高脂飲食,建議每周進行150分鐘中等強度運動并監(jiān)測腰圍變化。

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