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經(jīng)常健身的人需要補充蛋白質(zhì)嗎

患者:男,35歲

病情描述:
我經(jīng)常會去健身,經(jīng)常健身的人需要補充蛋白質(zhì)嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

經(jīng)常健身的人通常需要補充蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)補充方式主要有膳食攝入、蛋白粉補充、分次補充、運動后補充。

1、膳食攝入

通過日常飲食攝入優(yōu)質(zhì)蛋白,如雞胸肉、雞蛋、魚類等,有助于滿足基礎代謝和肌肉修復需求。

2、蛋白粉補充

乳清蛋白粉或植物蛋白粉可作為膳食不足時的補充,但需注意選擇無添加劑的純蛋白產(chǎn)品。

3、分次補充

將每日蛋白質(zhì)需求分散到各餐中,避免單次過量攝入造成胃腸負擔,建議每公斤體重攝入1.2-2克蛋白質(zhì)。

4、運動后補充

力量訓練后30分鐘內(nèi)補充蛋白質(zhì),可促進肌肉合成,推薦選擇易吸收的乳清蛋白或酪蛋白。

健身期間需根據(jù)訓練強度調(diào)整蛋白質(zhì)攝入量,同時保持均衡飲食和充足水分攝入,必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

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