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運(yùn)動(dòng)前喝奶昔需要注意什么呢?

病情描述:
我平常運(yùn)動(dòng)前喜歡喝奶昔，運(yùn)動(dòng)前喝奶昔需要注意什么呢?
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侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運(yùn)動(dòng)前喝奶昔需要注意控制攝入量、選擇合適成分、避免空腹飲用、觀察身體反應(yīng)。

1、控制攝入量

奶昔熱量較高，過(guò)量飲用可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸負(fù)擔(dān)加重，建議控制在200-300毫升，避免影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

2、選擇合適成分

優(yōu)先選擇低糖、含優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水化合物的奶昔，如添加香蕉、燕麥的乳清蛋白奶昔，有助于持續(xù)供能。

3、避免空腹飲用

空腹飲用高蛋白奶昔可能引發(fā)胃腸不適，建議搭配少量碳水化合物如全麥面包，間隔30分鐘再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

4、觀察身體反應(yīng)

乳糖不耐受人群可能出現(xiàn)腹脹腹瀉，運(yùn)動(dòng)前首次嘗試需減少用量，出現(xiàn)不適應(yīng)立即停止飲用并咨詢醫(yī)生。

運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，長(zhǎng)期飲用奶昔需注意營(yíng)養(yǎng)均衡，必要時(shí)在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下調(diào)整配方。

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