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夏天怎么吃會(huì)瘦

病情描述:
為了冬天穿秋褲看著不那么胖只能從夏天就開(kāi)始減肥了，請(qǐng)問(wèn)夏天怎么吃才能瘦？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

夏天可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入、增加膳食纖維攝入、選擇低升糖指數(shù)食物等方式幫助減重。減重效果與個(gè)體代謝率、運(yùn)動(dòng)量、基礎(chǔ)體重、飲食依從性等因素相關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水化合物比例，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜攝入。推薦雞胸肉、魚(yú)肉、豆制品搭配西藍(lán)花、菠菜等深色蔬菜。

2、控制熱量攝入

每日熱量缺口維持在合理范圍，避免極端節(jié)食。可采用小份餐盤(pán)、細(xì)嚼慢咽等方式減少過(guò)量進(jìn)食。

3、增加膳食纖維

選擇全谷物、菌菇類等高纖維食物延緩胃排空。推薦燕麥、糙米、金針菇等，每日攝入量逐步增加至推薦量。

4、低升糖指數(shù)食物

優(yōu)先選擇蘋(píng)果、柚子等低GI水果替代高糖零食。注意避免將果汁作為替代品，完整水果更有利于血糖穩(wěn)定。

建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，保持每日充足飲水，避免夜間高熱量進(jìn)食。出現(xiàn)頭暈乏力等異常癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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