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運動為什么要補充糖呢？

病情描述:
我平常經(jīng)常運動，每次運動完教練都叫我補充糖，運動為什么要補充糖呢？
共1個回答
蔡晶晶 主治醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運動時補充糖分有助于維持能量供應(yīng)和提高運動表現(xiàn)，主要與能量代謝、預(yù)防低血糖、延緩疲勞、促進恢復(fù)等因素有關(guān)。

1、能量代謝：

糖類是身體快速供能的主要來源，運動時肌肉消耗大量葡萄糖，及時補充可維持運動強度。

2、預(yù)防低血糖：

長時間運動可能導(dǎo)致血糖下降，出現(xiàn)頭暈乏力，適量補糖能避免低血糖反應(yīng)。

3、延緩疲勞：

糖原儲備不足時易引發(fā)肌肉疲勞，補充糖分可延長運動持續(xù)時間。

4、促進恢復(fù)：

運動后補糖能加速糖原再合成，幫助機體更快恢復(fù)，減少肌肉酸痛。

建議選擇香蕉、運動飲料等易吸收的糖分來源，高強度運動前后可分次適量補充，但需注意控制總量避免能量過剩。

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