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什么水果和堅(jiān)果吃了容易犯困？

病情描述:
我想讓孩子帶點(diǎn)水果堅(jiān)果去學(xué)校吃，但是害怕孩子下午上課會(huì)犯困，什么水果和堅(jiān)果吃了容易犯困？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

香蕉、核桃、櫻桃、杏仁等水果和堅(jiān)果可能容易引起犯困，這些食物中含有促進(jìn)睡眠的成分，如褪黑素、色氨酸或鎂元素。

1、香蕉

香蕉富含色氨酸和鎂，色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，鎂元素有助于放松肌肉和神經(jīng)，可能誘發(fā)困倦感。

2、核桃

核桃含有少量褪黑素和健康脂肪酸，褪黑素直接調(diào)節(jié)睡眠周期，脂肪酸有助于神經(jīng)功能穩(wěn)定，可能產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效果。

3、櫻桃

酸櫻桃天然含有褪黑素，攝入后可能提高體內(nèi)褪黑素水平，尤其酸櫻桃汁已被研究證實(shí)可能改善睡眠質(zhì)量和持續(xù)時(shí)間。

4、杏仁

杏仁富含鎂元素和健康脂肪，鎂參與多種神經(jīng)遞質(zhì)合成，有助于緩解焦慮和促進(jìn)睡眠，但需注意適量食用避免消化不良。

這些食物可能對睡眠有積極影響，但個(gè)體反應(yīng)存在差異，長期睡眠問題建議咨詢醫(yī)生評估是否存在潛在健康問題。

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