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吃健身減脂餐期間要注意什么？

病情描述:
我這幾天一直在吃健身減脂餐，朋友說(shuō)吃這種餐有很多注意事項(xiàng)，我要注意些什么呢？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

吃健身減脂餐期間需注意熱量控制、營(yíng)養(yǎng)均衡、進(jìn)食時(shí)間和水分補(bǔ)充，避免因飲食不當(dāng)影響減脂效果或?qū)е陆】祮?wèn)題。

1、熱量控制

減脂餐需保證熱量缺口，但不宜過(guò)低，避免基礎(chǔ)代謝下降。建議根據(jù)體重和活動(dòng)量計(jì)算每日需求，男性一般不低于1500千卡，女性不低于1200千卡。

2、營(yíng)養(yǎng)均衡

蛋白質(zhì)攝入量需達(dá)到每公斤體重1.2-2克，優(yōu)先選擇雞胸肉、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白；碳水化合物以低GI食物為主；脂肪選擇不飽和脂肪酸來(lái)源如堅(jiān)果、橄欖油。

3、進(jìn)食時(shí)間

建議采用少量多餐方式，每3-4小時(shí)進(jìn)食一次，運(yùn)動(dòng)前后需補(bǔ)充適量碳水化合物和蛋白質(zhì)，有助于肌肉恢復(fù)和脂肪燃燒。

4、水分補(bǔ)充

每日飲水量應(yīng)達(dá)到2000-3000毫升，運(yùn)動(dòng)時(shí)每小時(shí)額外補(bǔ)充500毫升。避免含糖飲料，可選擇淡茶或檸檬水。

減脂期間建議配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)和2-3次力量訓(xùn)練，并保證7-8小時(shí)睡眠以維持正常代謝水平。

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