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吃點什么才能改善睡眠質(zhì)量呢

病情描述:
我的睡眠質(zhì)量一直都是很差的,吃點什么才能改善睡眠質(zhì)量呢?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

改善睡眠質(zhì)量可以適量吃酸棗仁、牛奶、香蕉、核桃、小米等食物,也可以遵醫(yī)囑使用安神補腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、百樂眠膠囊、甜夢口服液等藥物。建議及時就醫(yī),在醫(yī)生指導下結(jié)合具體情況選擇干預措施。

一、食物

酸棗仁含有皂苷和黃酮類成分,有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,緩解焦慮情緒。牛奶富含色氨酸,能促進血清素和褪黑激素合成,適合睡前溫飲。香蕉含鎂元素和維生素B6,可放松肌肉并穩(wěn)定情緒。核桃中的歐米伽3脂肪酸褪黑素前體有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。小米作為粗糧含有豐富色氨酸,可搭配紅棗煮粥食用。

二、藥物

安神補腦液含鹿茸、何首烏等成分,適用于心脾兩虛型失眠伴健忘癥狀。棗仁安神膠囊以酸棗仁為主藥,對入睡困難型失眠效果較好。烏靈膠囊源自烏靈參真菌發(fā)酵物,能改善睡眠淺、易醒等問題。百樂眠膠囊含百合、地黃等,適合陰虛火旺導致的煩躁失眠。甜夢口服液通過調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)改善多夢易醒,含刺五加、黃精等藥材。

建立規(guī)律作息時間,睡前1小時避免使用電子設(shè)備,保持臥室安靜黑暗環(huán)境。白天適度運動但避免睡前3小時劇烈活動,晚餐不宜過飽,可嘗試溫水泡腳或輕柔按摩促進血液循環(huán)。長期失眠需排除焦慮抑郁等潛在疾病,必要時進行多導睡眠監(jiān)測明確病因。注意藥物需嚴格遵醫(yī)囑使用,避免自行聯(lián)合用藥或長期依賴助眠藥物。

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