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每天喝兩杯橙汁有什么作用呢

病情描述:
我現(xiàn)在每天都會(huì)喝兩杯橙汁，每天喝兩杯橙汁有什么作用呢？
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王燕 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

每天適量飲用兩杯橙汁有助于補(bǔ)充維生素C和鉀元素，可能帶來增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)鐵吸收、維持電解質(zhì)平衡、抗氧化等作用，但需注意控制糖分?jǐn)z入。

1、增強(qiáng)免疫力

橙汁富含維生素C，每杯約含每日推薦量的70%，有助于刺激白細(xì)胞生成，提升機(jī)體對病毒和細(xì)菌的防御能力。長期缺乏維生素C可能導(dǎo)致傷口愈合延遲。

2、促進(jìn)鐵吸收

橙汁中的維生素C可將植物性食物中的三價(jià)鐵轉(zhuǎn)化為更易吸收的二價(jià)鐵，適合與菠菜等高鐵食物同食。缺鐵性貧血人群飲用時(shí)建議搭配動(dòng)物肝臟。

3、調(diào)節(jié)血壓

每杯橙汁含約500毫克鉀，該礦物質(zhì)能拮抗鈉離子作用，幫助舒張血管平滑肌。高血壓患者飲用時(shí)建議選擇無添加糖的鮮榨橙汁。

4、抗氧化保護(hù)

橙汁含橙皮苷等類黃酮物質(zhì)，能清除自由基，降低低密度脂蛋白氧化概率。但加熱殺菌會(huì)破壞部分活性成分，建議選用低溫冷榨工藝產(chǎn)品。

建議選擇無添加糖的鮮榨橙汁，每日飲用不超過400毫升，糖尿病患者應(yīng)監(jiān)測血糖變化，胃酸過多者避免空腹飲用。

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