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夜宵吃什么是比較健康的呢

患者：女，27歲

病情描述:
我平時(shí)每天都要吃點(diǎn)夜宵，夜宵吃什么是比較健康的呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若出現(xiàn)夜間饑餓或需要補(bǔ)充能量，可以適量吃燕麥片、香蕉、無(wú)糖酸奶、水煮蛋等食物，也可以遵醫(yī)囑吃維生素B族片、褪黑素、益生菌、消化酶片等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。


一、食物


1、燕麥片


燕麥片富含膳食纖維和復(fù)合碳水化合物，有助于緩慢釋放能量，避免血糖波動(dòng)。


2、香蕉


香蕉含有鉀和鎂元素，能夠幫助放松肌肉和神經(jīng)，促進(jìn)睡眠質(zhì)量。


3、無(wú)糖酸奶


無(wú)糖酸奶富含蛋白質(zhì)和益生菌，有助于維持腸道健康并提供飽腹感。


4、水煮蛋


水煮蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，消化吸收較慢，能延長(zhǎng)飽腹時(shí)間且不會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)。


二、藥物


1、維生素B族片


維生素B族可幫助能量代謝，改善因熬夜導(dǎo)致的疲勞狀態(tài)，需醫(yī)生評(píng)估后使用。


2、褪黑素


褪黑素可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，適用于晝夜節(jié)律紊亂者，須嚴(yán)格遵循醫(yī)囑服用。


3、益生菌


益生菌能改善腸道菌群平衡，緩解夜間進(jìn)食可能引發(fā)的消化不良癥狀。


4、消化酶片


消化酶制劑可輔助分解食物，適合消化功能減弱人群，需排除禁忌癥后使用。


選擇夜宵應(yīng)避免高糖高脂食物，優(yōu)先考慮易消化且營(yíng)養(yǎng)均衡的搭配，長(zhǎng)期夜間進(jìn)食需排查是否存在代謝性疾病。

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