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能讓人遠(yuǎn)離焦慮的食物有哪些呢

患者：女，28歲

病情描述:
這兩年來焦慮一直都沒有離開過我，能讓人遠(yuǎn)離焦慮的食物有哪些呢？
共1個回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

能幫助緩解焦慮的食物主要有深海魚類、堅果類、全谷物、發(fā)酵食品和深色蔬菜等，同時可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀片、鹽酸舍曲林片、草酸艾司西酞普蘭片、鹽酸氟西汀膠囊、勞拉西泮片等藥物。建議結(jié)合飲食調(diào)整與專業(yè)治療，避免自行用藥。

一、食物

1、深海魚類

三文魚、沙丁魚等富含Omega-3脂肪酸，可通過調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)減輕焦慮癥狀。每周食用2-3次有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，但需注意避免汞含量較高的魚類。

2、堅果類

杏仁、核桃含有鎂元素和維生素E，能幫助降低應(yīng)激激素水平。每日適量食用約30克可改善情緒波動，但過敏體質(zhì)者需謹(jǐn)慎選擇。

3、全谷物

燕麥、糙米中的B族維生素可促進(jìn)血清素合成，穩(wěn)定情緒。建議用全谷物替代精制主食，但胃腸功能較弱者應(yīng)逐步增加攝入量。

4、發(fā)酵食品

酸奶、泡菜含益生菌，通過腸腦軸調(diào)節(jié)影響情緒。每日攝入100-200克發(fā)酵乳制品可能改善焦慮，但需選擇無添加糖的產(chǎn)品。

5、深色蔬菜

菠菜、羽衣甘藍(lán)富含葉酸和抗氧化劑，有助于神經(jīng)保護(hù)。建議每天攝入300-500克，急慢性胃腸炎患者可煮熟后食用。

二、藥物

1、帕羅西汀片

適用于廣泛性焦慮障礙和驚恐障礙，通過選擇性抑制5-羥色胺再攝取發(fā)揮作用?？赡艹霈F(xiàn)嗜睡或口干等不良反應(yīng)，須嚴(yán)格遵循醫(yī)囑調(diào)整劑量。

2、鹽酸舍曲林片

用于治療伴隨焦慮的抑郁癥，起效時間約2-4周。服藥期間應(yīng)避免飲酒，老年患者需監(jiān)測肝功能變化。

3、草酸艾司西酞普蘭片

對社交焦慮障礙效果顯著，不良反應(yīng)較輕微。突然停藥可能引發(fā)戒斷反應(yīng)，需逐步減量。

4、鹽酸氟西汀膠囊

適用于長期焦慮伴強(qiáng)迫癥狀者，半衰期較長允許每日一次給藥。青少年用藥需警惕情緒波動加重風(fēng)險。

5、勞拉西泮片

苯二氮卓類速效抗焦慮藥，僅建議短期用于急性發(fā)作。長期使用可能導(dǎo)致依賴性，不可自行增減藥量。

除飲食調(diào)節(jié)外，建議每日進(jìn)行30分鐘有氧運動如快走或游泳，保持規(guī)律作息。焦慮癥狀持續(xù)兩周以上或影響日常生活時，應(yīng)及時至精神心理科就診。烹飪時可多用蒸煮方式保留食物營養(yǎng)成分，避免高糖高脂飲食干擾情緒穩(wěn)定。注意觀察個體對食物的反應(yīng)，乳糖不耐受者可選無乳糖酸奶替代。

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