一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,热综合久久,国产精品一v二v在线观看,免费aaa毛片

玉米減肥方法有哪些

病情描述:
我用了很多減肥法,但效果都不是很突出,聽說常吃玉米能減肥,怎樣吃才能減肥?
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

玉米減肥方法主要有控制總熱量攝入、替代部分主食、合理搭配膳食、增加運(yùn)動(dòng)消耗。

1、控制熱量

選擇蒸煮方式烹飪玉米,避免油炸或高糖配料,每餐食用半根到一根中等大小玉米約可減少100-150千卡熱量攝入。

2、替代主食

用玉米替代米飯面條等精制碳水,其膳食纖維含量是精白米的2.8倍,升糖指數(shù)降低約30%,有助于延長飽腹感。

3、膳食搭配

玉米與優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、豆制品,以及綠葉蔬菜搭配食用,可形成營養(yǎng)均衡的低卡餐,避免單一飲食導(dǎo)致的營養(yǎng)素缺乏。

4、運(yùn)動(dòng)輔助

每日保持30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)配合玉米飲食法,快走或游泳等運(yùn)動(dòng)可多消耗200-300千卡,加速體脂代謝。

玉米富含維生素B族和鉀元素,減肥期間建議每日搭配雞蛋與深色蔬菜,避免長期單一食用導(dǎo)致煙酸缺乏癥,體脂率偏高者可咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>