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夜宵最好吃哪些食物呢

患者：女，29歲

病情描述:
我每周的周末都會(huì)跟朋友外出吃夜宵，夜宵最好吃哪些食物呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若需要吃夜宵，可以適量選擇燕麥片、香蕉、酸奶、全麥面包等食物，也可以遵醫(yī)囑服用褪黑素、鋁碳酸鎂、乳果糖、胰酶腸溶膠囊等藥物。建議根據(jù)個(gè)人健康狀況調(diào)整飲食，避免影響消化和睡眠質(zhì)量。

一、食物

1、燕麥片

燕麥片富含膳食纖維和復(fù)合碳水化合物，有助于緩慢釋放能量，避免血糖波動(dòng)，適合作為低熱量夜宵。

2、香蕉

香蕉含鎂元素和色氨酸，能幫助放松神經(jīng)，促進(jìn)睡眠，同時(shí)其軟糯質(zhì)地易于消化。

3、酸奶

酸奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白和益生菌，有助于維持腸道健康，低脂無糖型更適合夜間食用。

4、全麥面包

全麥面包含B族維生素和膳食纖維，可搭配少量堅(jiān)果醬提供持久飽腹感。

二、藥物

1、褪黑素

褪黑素可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，適用于倒班或時(shí)差導(dǎo)致的入睡困難，需醫(yī)生評(píng)估后使用。

2、鋁碳酸鎂

鋁碳酸鎂能中和胃酸，緩解夜宵后反酸燒心癥狀，不可長期依賴。

3、乳果糖

乳果糖作為滲透性瀉藥，可改善夜宵后胃腸蠕動(dòng)減緩導(dǎo)致的便秘。

4、胰酶腸溶膠囊

胰酶制劑幫助分解脂肪和蛋白質(zhì)，適合慢性胰腺炎患者夜間加餐時(shí)輔助消化。

夜間進(jìn)食應(yīng)控制總量在200大卡內(nèi)，避免高脂辛辣食物，餐后保持直立位30分鐘再臥床。

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