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怕長胖晚上不該吃什么

病情描述:
我每天都吃晚餐，但很怕長胖，不吃肚子又受不了，那晚上不該吃什么？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若擔(dān)心夜間體重增加，應(yīng)避免食用高糖高脂食物、精制碳水化合物、高鹽零食及酒精類飲品，也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物控制代謝。建議保持規(guī)律作息并結(jié)合適度運動。

一、食物

1. 高糖高脂食物

冰淇淋、蛋糕等含大量添加糖和飽和脂肪，夜間代謝減緩易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。

2. 精制碳水化合物

白面包、餅干等升糖指數(shù)高，可能刺激胰島素分泌促進脂肪合成。

3. 高鹽零食

薯片、辣條等鹽分過高可能導(dǎo)致水鈉潴留，長期可能影響代謝平衡。

4. 酒精類飲品

啤酒、雞尾酒等既含熱量又抑制脂肪分解，空腹飲用還可能損傷胃腸黏膜。

二、藥物

1. 奧利司他

胃腸道脂肪酶抑制劑，適用于肥胖癥患者，需配合低脂飲食。

2. 二甲雙胍

改善胰島素敏感性，對糖尿病前期患者有體重調(diào)節(jié)作用。

3. 利拉魯肽

GLP-1受體激動劑，通過延緩胃排空增加飽腹感控制食欲。

4. 膳食纖維補充劑

如聚葡萄糖可增加腸道容積，減少高熱量食物攝入欲望。

晚餐建議選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、西藍花，避免睡前兩小時進食，配合每周適度有氧運動維持基礎(chǔ)代謝率。

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