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苦瓜減肥方法有哪些

病情描述:
我想減肥，朋友讓我每天都吃苦瓜，還要患者花樣做，那怎樣吃才能減肥？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

苦瓜減肥方法主要有飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)輔助、中藥調(diào)理、科學(xué)作息。

1、飲食調(diào)節(jié)

苦瓜可涼拌或榨汁食用，搭配低熱量食材如雞胸肉、西藍(lán)花，避免高油高糖烹飪方式，每日攝入量建議不超過(guò)200克。

2、運(yùn)動(dòng)輔助

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻訓(xùn)練，如慢跑結(jié)合深蹲，運(yùn)動(dòng)后適量補(bǔ)充苦瓜汁幫助代謝，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)控制在30-60分鐘。

3、中藥調(diào)理

可遵醫(yī)囑使用含苦瓜提取物的降脂中成藥，如山楂降脂片、決明降脂膠囊配合使用，需監(jiān)測(cè)肝腎功能。

4、科學(xué)作息

保持規(guī)律睡眠時(shí)間，避免熬夜導(dǎo)致代謝紊亂，建議飲用苦瓜茶替代含糖飲料，每日飲用量不超過(guò)500毫升。

苦瓜性寒，脾胃虛寒者應(yīng)減少食用，減肥期間需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，出現(xiàn)腹瀉等不適癥狀應(yīng)及時(shí)停用并就醫(yī)。

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