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增強抗疲勞能力吃什么好？

病情描述:
上班的時候我經(jīng)常會出現(xiàn)疲勞的情況，增強抗疲勞能力吃什么好呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

增強抗疲勞能力可以適量吃香蕉、堅果、深海魚、菠菜、燕麥等食物，也可以遵醫(yī)囑使用維生素B1片、維生素B12片、輔酶Q10膠囊、黃芪精口服液、生脈飲等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下結合具體病因調整飲食和用藥方案。

一、食物

1. 香蕉

香蕉富含鉀元素和碳水化合物，能快速補充能量并維持電解質平衡。其含有的色氨酸可轉化為血清素，幫助緩解神經(jīng)疲勞。適合運動后或腦力勞動間隙食用，但糖尿病患者需控制攝入量。

2. 堅果

杏仁、核桃等堅果含有優(yōu)質蛋白、健康脂肪及維生素E，能提供持久能量并抗氧化。其中的鎂元素有助于調節(jié)肌肉和神經(jīng)功能，但每日攝入量建議控制在30克以內以避免熱量超標。

3. 深海魚

三文魚、金槍魚等富含歐米伽3脂肪酸，可降低炎癥反應改善腦疲勞。含有的優(yōu)質蛋白和維生素D對恢復體力有幫助，建議每周食用2-3次，采用清蒸等低溫烹飪方式保留營養(yǎng)。

4. 菠菜

菠菜中的鐵元素和葉酸能促進血紅蛋白合成，改善缺氧性疲勞。同時含有維生素C和類胡蘿卜素等抗氧化成分，焯水后涼拌可減少草酸影響鈣質吸收的問題。

5. 燕麥

燕麥的復合碳水化合物可平穩(wěn)釋放能量，避免血糖波動導致的倦怠感。含有的膳食纖維和B族維生素能調節(jié)腸道功能與能量代謝，適合作為早餐主食搭配牛奶食用。

二、藥物

1. 維生素B1片

適用于糖代謝異常導致的疲勞，可輔助改善神經(jīng)系統(tǒng)功能。需注意長期酗酒者可能伴隨維生素B1缺乏，用藥期間應戒酒并定期監(jiān)測肝功能。

2. 維生素B12片

針對貧血或胃腸吸收障礙引起的疲勞癥狀，能促進紅細胞生成。老年人和素食者更易缺乏，但不可與質子泵抑制劑類藥物同時服用。

3. 輔酶Q10膠囊

用于心肌能量供應不足導致的體力下降，具有抗氧化和保護線粒體功能。服用期間可能出現(xiàn)胃部不適，建議隨餐服用減輕刺激。

4. 黃芪精口服液

中醫(yī)辨證為氣虛型疲勞時適用，能增強免疫力和改善機體耐缺氧能力。感冒發(fā)熱期間應暫停使用，避免加重癥狀。

5. 生脈飲

調理氣陰兩虛所致的神疲乏力，含有人參、麥冬等成分可改善微循環(huán)。服用期間忌食蘿卜、濃茶等可能影響藥效的食物。

日常建議保持規(guī)律作息和適度運動，避免過度依賴咖啡因提神。長期疲勞可能提示貧血、甲狀腺功能異?；蚵愿腥镜燃膊?，若調整飲食后未緩解，需進行血常規(guī)、甲狀腺功能等檢查。藥物使用前應明確疲勞具體原因，避免自行聯(lián)合用藥。

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